1. Krok – Zastavte se a zhluboka vydechněte
Jakmile budete pociťovat, že nad vámi emoce začínají získávat navrch, zastavte se. Nic nekonejte, jen zhluboka dýchejte a vnímejte své nitro. Nenechte strach, úzkost nebo paniku, aby vás zaplavila. Čím déle se budete snažit dané emoci utéct, tím těžší pro vás bude se skutečně zastavit a prožít ji. Když jste v afektu, nikdy nekonejte – slova ani činy už nemůžete vzít zpět. Emoce je potřeba správně ventilovat, což ale nelze udělat za pochodu.
2. Krok – Identifikujte své emoce
Když se zvládnete zastavit, můžete pokračovat hlouběji. Zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Pohružte se sami do sebe. Nenechte se svými pocity zmítat, spíše je pozorujte, jako za výlohou. Nepřemýšlejte nad tím, proč cítíte zrovna tohle, důležité je vůbec zhodnotit to, co se ve vás odehrává. Víte, jaká emoce je v danou chvíli nejsilnější? Dokážete říct, kde ji cítíte? Jestli vás bodá v hlavě, tlačí na hrudi nebo kroutí žaludek? Už jste ji někdy cítili? Už pouhé rozklíčování vašeho prožívání vám dává do ruky určitou moc danou emoci zkrotit. Bez její identifikace nikdy nevíte, proti čemu stojíte.
3. Krok – Emoci musíte prožít
Násilí plodí vždycky jen další násilí. To znamená, že své emoce nemůžete držet na uzdě násilím, neboť tak je pouze přiživíte. Emoce disponují určitou energií, kterou vy bojem nebo jejím odmítáním akorát posilujete. Nepředávejte emocím svou vnitřní energii, neživte je myšlenkami na ně ani striktním negováním. Pokud tak budete totiž činit dlouhodobě, bude jen otázkou času, kdy bude emoce dostatečně silná, aby „explodovala“. V rámci takového afektu je pak nemožné udržet cokoliv pod kontrolou a skutky, kterých se v takovém zkratu dopustíte vás mohou mít dopad na zbytek vašeho života.
Ve vztazích se proto vyplatí vnímat nejen slova, ale i každodenní postoje, drobné reakce a ochotu být k sobě navzájem upřímní. Právě v těchto nenápadných chvílích se ukazuje, zda vztah opravdu stojí na důvěře, respektu a společné snaze, nebo jen na zvyku, strachu a představách, které už dávno nefungují.
